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Échauffement Type

      créé par Marcel Hardy (PCN L'ORMIÈRE)

Utilise la surface de réparation ( de la ligne de but jusqu'à la fin de la surface, ou distance semblable sur le terrain), échelles, cônes, ... Progresser en vitesse. Divisez en 2 groupes et toujours revenir en jogging léger vers la ligne de départ.

But : Répéter les gestes de bases essentiels au développement athlétique

  1. Jogger jusqu'à la ligne
  2. Jogger de côté
  3. Faire l'autre côté
  4. Faire des feintes avant
  5. Lever en hauteur le genou gauche, qui doit lever avec main opposée, coude fléchi
  6. Répéter avec l'autre jambe
  7. Faire en alternance avec plus de vitesse
  8. Cogner les talons contre les fesses
  9. Courir de côté en faisant des ciseaux
  10. Faire l'autre côté
  11. Courir de reculons, type défensif (cônes)
  12. Courir de face, 45°, de droite à gauche (mêmes cônes)
  13. Faire des frappes de la jambe droite pour aller toucher la main gauche
  14. Faire des frappes de la jambe gauche pour aller toucher la main droite
  15. Sauter pour faire une tête
  16. Échelles : de côtés (2 exercices différents)
  17. Échelles : De face
  18. Sauter sur une jambe, rapidement, 5 fois, puis 5 fois de l'autre
  19. Courir, puis sauter comme pour faire une tête
  20. Petits pas sur place, rapides, durant 3 secondes puis partir en sprint. Revenir en faisant un appui sur la jambe droite rendu à la ligne pour revenir en jogging.
  21. Faire la même chose, mais revenir en faisant appui sur la jambe gauche

 

 

 

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