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Retour Progressif au Soccer 

 

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Après une blessure, il est conseillé de ne pas revenir au jeu trop rapidement. Le centre de physiotnérapie et de médecine du sport PCN ont créé un entrainement favorisant le retour progressif d'un joueur au soccer.

1) Jonglerie (total environ 15 minutes)

  1. Libre : 3 à 5 minutes
  2. Jonglerie unilatérale :       i) Seulement jambe gauche (pied/cuisse) : 2 minutes                                                                                                     ii) Seulement jambe droite (pied/cuisse) : 2 minutes
  3. Alterner les 2 jambes : 2 minutes
  4. En avançant :                   i) Vitesse lente : 2 minutes                                                                                                                                                   ii)Plus rapidement : 2 minutes

Repos/Eau : 2 minutes

2) Déplacements avec ballon (largeur surface de réparation) : Répéter séquence 4 fois:

  1.  Extérieur pied gauche 2 fois, pont pied gauche, 2 fois extérieur pied droit, pont pied droit, ...Repos 10 secondes
  2. Alterner extérieur pied droit / pied gauche... Repos 10 secondes
  3. Extérieur gauche puis intérieur gauche, puis extérieur droit suivi d'intérieur droit, ... Repos 10 secondes
  4. Extérieur gauche, feinte de passe de l'intérieur du pied, ramène avec l'intérieur, idem à droite,...Repos 10 secondes
  5. Extérieur gauche, 2 ponts, extérieur droit, ...Repos 10 secondes
  6. Extérieur droit 3 fois, rouler le ballon vers l'arrière avec semelle, pied repartir en accélérant avec la droite... Repos 10 secondes
  7. Idem à gauche

Repos 3-4 minutes

 

Total : 15 minutes + 4 fois 6 minutes (24) : Environ 40 minutes.

 

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