Échauffement Type
créé par Marcel Hardy (PCN L'ORMIÈRE)
Utilise la surface de réparation ( de la ligne de but jusqu'à la fin de la surface, ou distance semblable sur le terrain), échelles, cônes, ... Progresser en vitesse. Divisez en 2 groupes et toujours revenir en jogging léger vers la ligne de départ.
But : Répéter les gestes de bases essentiels au développement athlétique
- Jogger jusqu'à la ligne
- Jogger de côté
- Faire l'autre côté
- Faire des feintes avant
- Lever en hauteur le genou gauche, qui doit lever avec main opposée, coude fléchi
- Répéter avec l'autre jambe
- Faire en alternance avec plus de vitesse
- Cogner les talons contre les fesses
- Courir de côté en faisant des ciseaux
- Faire l'autre côté
- Courir de reculons, type défensif (cônes)
- Courir de face, 45°, de droite à gauche (mêmes cônes)
- Faire des frappes de la jambe droite pour aller toucher la main gauche
- Faire des frappes de la jambe gauche pour aller toucher la main droite
- Sauter pour faire une tête
- Échelles : de côtés (2 exercices différents)
- Échelles : De face
- Sauter sur une jambe, rapidement, 5 fois, puis 5 fois de l'autre
- Courir, puis sauter comme pour faire une tête
- Petits pas sur place, rapides, durant 3 secondes puis partir en sprint. Revenir en faisant un appui sur la jambe droite rendu à la ligne pour revenir en jogging.
- Faire la même chose, mais revenir en faisant appui sur la jambe gauche
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